YOGA VE FAYDALARI

Yoga nedir?

Yoga; farklı duruşların bir araya gelmesinden oluşan, beden-zihin-ruh bütünlüğünü sağlayan dünyadaki en eski kişisel gelişim sistemidir. Yoga bağdaş pozisyonunda oturmak ve ‘OM’ seslendirmekten ibaret değildir. Pek çok farklı duruştan oluşur ve bu duruşlar ders boyunca tüm kaslarınızı çalıştırır. Vaktimizin çoğu evde, iş yerinde, arabada oturarak geçtiğinden beden gerçek anlamda kullanılamamaktadır. Bu yüzden kaslar gevşeyip, eklemler sertleşmeye başlar. Yanlış duruş alışkanlığı sırt, bel, boyun ya da omuz ağrılarına sebep olmaktadır.

Yoga genelde ilk etkilerini, hızlı bir biçimde bedeninizde gösterir. Bu; ağrılarınızın azalması, daha dik bir duruş ya da uykularınızın düzene girmesi olabilir. Düzenli yaptıkça bedeniniz kadar zihninizdeki rahatlamayı da hissetmeye başlarsınız. Aslında tüm kişisel gelişim kitaplarında bahsedilen geçmişin karamsarlığı ve geleceğin endişesi olmadan, içinde bulunduğunuz ‘An’da kalmayı başarırsınız.

Yoganın Faydaları

Omurga esner ve güçlenir, bu da tüm bedeni ve duruşu olumlu etkiler.

Kaslar ve eklemler kuvvetlenir.

Kronik ağrıları ve kas gerginliklerini azaltır.

Tüm organların daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Sağlıklı kilo vermeyi sağlar.

Yorgunluğu yok eder, vücuda canlılık kazandırır.

Akciğerlerin nefes kapasitesi artar.

Doğru ve derin nefes alış-verişi alışkanlık edinmeyi sağlar.

Bedenin tamamında kan ve lenf akışını daha iyi hale getirir.

Solunum, sinir, kardiyovasküler, endokrin, boşaltım sistemlerinin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

Sağlıklı insülin, lipit ve kolesterol metabolizması oluşur ve mevcut kronik rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.

Depresyon, panik atak gibi hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur.

Uyku problemleri ve stres bağlantılı sıkıntılar azalır.

Zihin daha sakin ve huzurlu bir hal alır.

Ruh hali ve yaşama bakış açısı olumlu bir şekilde değişir.

Odaklanma yeteneğini artırır.

HAMİLE YOGASININ FAYDALARI

HAMİLE  YOGASI

Hamilelik 40 haftayı bulan bir süreçtir. Bu süreçte anne adayının vücudunda hormonal, fiziksel ve psikolojik değişimler meydana gelmektedir. Sabah bulantıları, yorgunluk, ödemler, bel ve sırt ağrıları görülebilir. Uzun bir süre fiziksel aktivitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe bağlı değişen hormon yapısı kadının psikolojik dengesi üzerinde önemli değişimlere neden olur. Bunlara rağmen hamilelik bir hastalık değil, kutsal ve kutlanması gereken bir süreçtir.

Tüm bu değişim sürecini sıkıntılar veya mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga yapılabilir. Hamilelik süresince yapılan yoga egzersizlerine Prenatal Yoga denir.

Prenatal Yoga fiziksel duruşlar, nefes teknikleri, rahatlama ve meditasyon yoluyla etkili bir stres azaltma yöntemidir.

Kimler Prenatal Yoga Yapabilir?

12.haftayı tamamlamış ve doktorundan onay almış her hamile prenatal yoga derslerine katılabilir. Hamilelik öncesinde aktif olarak spor yapan veya bir süredir düzenli yoga yapan hamileler ilk haftalardan itibaren derslere katılabilirler.

 Prenatal Yoganın Faydaları

 Beden Sağlığı:

Gebelikte sık görülen bel ve sırt ağrılarını; bulantı ve kabızlık şikayetlerini azaltır.

Değişen ağırlık merkezinden dolayı kasların yanlış kullanımını düzeltir.

Aşırı kilo alımını önler.

Alt ve üst beden sıkılaşır ve kuvvetlenir. Güç, dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişir.

Omurga hizada tutularak bebeğe gerekli hacmin sağlanmasına yardımcı olur.

Dolaşım bozukluklarını düzelterek olaşabilecek ödem ve varis şikayetlerini azaltır.

Özellikle son aylarda sıkça hissedilen kramp şikayetlerini azaltır.

Tansiyonu dengeler.

Kan dolaşımını hızlandırır. Hızlanan kan dolaşımı, anne ve bebeği besler.

Doğum için gerekli kaslar güçlenir.

Erken doğum riskini azaltır.

Doğum sonrası iyileşme ve vücudun eski haline dönmesi hızlanır.

Prenatal Yoga derslerinde öğretilen

‘Pranayama - nefes teknikleri’ ile

Doğru, etkili ve derin nefes alınır.

Akciğerlerin kapasitesi artar.

Beden ve bebek daha çok oksijenlenir.

Gerginlik ve stres azalır.

Zihinsel rahatlama sağlanır.

Nefes darlığı azalır. Özellikle astım hastalarında semptom azalmasına yardımcı olur.

Doğum eylemi sırasında kasılmaların daha az hissedilmesini sağlayarak doğumun daha kolay olmasına yardımcı olur.

Rahatlama Ve Meditasyon ile

Gebe, duygusal açıdan sağlıklı olur.

Doğumla ilgili korkuları, endişeleri ve akıl karışıklıklarını giderir.

İçsel uyumu ve anne-bebek arasındaki bağı geliştirir.

İmgeleme veya nefes ile zihni odaklayarak huzur, sükunet ve derin rahatlama sağlar.

Artan farkındalık özgüveni destekler. Tüm bunlar doğal doğum sürecinin daha kolay geçmesini sağlar.

Gevşeme ile gebelik esnasında plesantaya giden kan akımı artar, bebek daha iyi beslenir.

Hormonal dengelerin ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olur.

Stres hormonu olan kortisolün asgari düzeyde salgılanmasına yardımcı olur.

Yüksek tansiyon, sabah bulantıları, uykusuzluk gibi birçok fizyolojik semptomu hafifletir.