HAMİLE YOGASI
Hamilelik 40 haftayı bulan bir süreçtir. Bu süreçte
anne adayının vücudunda hormonal, fiziksel ve psikolojik değişimler meydana
gelmektedir. Sabah bulantıları, yorgunluk, ödemler, bel ve sırt ağrıları
görülebilir. Uzun bir süre fiziksel aktivitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe
bağlı değişen hormon yapısı kadının psikolojik dengesi üzerinde önemli
değişimlere neden olur. Bunlara rağmen hamilelik bir hastalık değil, kutsal ve
kutlanması gereken bir süreçtir.
Tüm bu değişim sürecini sıkıntılar veya mutsuzluklarla
geçirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga yapılabilir.
Hamilelik süresince yapılan yoga egzersizlerine Prenatal Yoga denir.
Prenatal Yoga fiziksel duruşlar, nefes teknikleri,
rahatlama ve meditasyon yoluyla etkili bir stres azaltma yöntemidir.
Kimler
Prenatal Yoga Yapabilir?
12.haftayı tamamlamış ve doktorundan onay almış her
hamile prenatal yoga derslerine katılabilir. Hamilelik öncesinde aktif olarak
spor yapan veya bir süredir düzenli yoga yapan hamileler ilk haftalardan itibaren
derslere katılabilirler.
Prenatal Yoganın Faydaları
Beden Sağlığı:
Gebelikte sık görülen bel ve sırt ağrılarını;
bulantı ve kabızlık şikayetlerini azaltır.
Değişen ağırlık merkezinden dolayı kasların yanlış
kullanımını düzeltir.
Aşırı kilo alımını önler.
Alt ve üst beden sıkılaşır ve kuvvetlenir. Güç,
dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişir.
Omurga hizada tutularak bebeğe gerekli hacmin
sağlanmasına yardımcı olur.
Dolaşım bozukluklarını düzelterek olaşabilecek ödem
ve varis şikayetlerini azaltır.
Özellikle son aylarda sıkça hissedilen kramp
şikayetlerini azaltır.
Tansiyonu dengeler.
Kan dolaşımını hızlandırır. Hızlanan kan dolaşımı,
anne ve bebeği besler.
Doğum için gerekli kaslar güçlenir.
Erken doğum riskini azaltır.
Doğum sonrası iyileşme ve vücudun eski haline
dönmesi hızlanır.
Prenatal Yoga derslerinde öğretilen
‘Pranayama
- nefes teknikleri’ ile
Doğru, etkili ve derin nefes alınır.
Akciğerlerin kapasitesi artar.
Beden ve bebek daha çok oksijenlenir.
Gerginlik ve stres azalır.
Zihinsel rahatlama sağlanır.
Nefes darlığı azalır. Özellikle astım hastalarında
semptom azalmasına yardımcı olur.
Doğum eylemi sırasında kasılmaların daha az
hissedilmesini sağlayarak doğumun daha kolay olmasına yardımcı olur.
Rahatlama Ve
Meditasyon ile
Gebe, duygusal açıdan sağlıklı olur.
Doğumla ilgili korkuları, endişeleri ve akıl
karışıklıklarını giderir.
İçsel uyumu ve anne-bebek arasındaki bağı
geliştirir.
İmgeleme veya nefes ile zihni odaklayarak huzur,
sükunet ve derin rahatlama sağlar.
Artan farkındalık özgüveni destekler. Tüm bunlar
doğal doğum sürecinin daha kolay geçmesini sağlar.
Gevşeme ile gebelik esnasında plesantaya giden kan
akımı artar, bebek daha iyi beslenir.
Hormonal dengelerin ve bağışıklık sisteminin
desteklenmesine yardımcı olur.
Stres hormonu olan kortisolün asgari düzeyde
salgılanmasına yardımcı olur.
Yüksek tansiyon, sabah bulantıları, uykusuzluk gibi
birçok fizyolojik semptomu hafifletir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder